Witam. Wiek: 26 lat Masa ciała: 82 kg Wzrost: 183 cm Staż treningowy: ok. 2 miesiące Sugerując się zamieszczonymi zdjęciami proszę nie tyle co o ocenę stażu treningowego(Bo nie ma co oceniać), a o radę w jakim kierunku powinienem dążyć - masowanie z głową, czy redukcja? Przyznam się szczerze, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, ze sportów [...]
Sniadanie 3 kromki razowego chleba z szynka i sałata plus serek wiejski, po 3 h od sniadania kolejny serek wiejski, kefiry, grilowana piers z kurczaka ryz, kefir, po silowni banan, Kolacja saltka z tunczykiem i z jajkiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kupując sprzęt nigdy nie sugeruj się ceną, a firmą. Najlepsze to kelton, marbo. Zawsze kupuj pod firmę, a nie pod cenę. No tak ale po co płacić więcej za np. poręcze czy drążek skoro tu nie ma większej filozofii. Według mnie porządna musi być przede wszystkim ławka i wyciąg. Inne rzeczy nie muszą być "firmowe" bo te firmowe są droższe dlatego, że [...]
Witam :-) Nazywam się Patrycja Bolda, mam 20 lat. Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, a wcześniej przez 8 lat trenowałam koszykówkę. Mimo że kosz był moją pierwszą i największą miłością to na trening siłowy również w moim sercu znalazło się sporo miejsca ;-) Po ok roku treningów, gdy moja sylwetka zaczęła się co raz wyraźniej zmieniać co raz więcej [...]
K: to chyba nie jestes na diecie… :-) pozostaje nam się tylko z politowaniem uśmiechnąć i robić swoje.:-D U mnie znowu, ludzi dziwi, że ja tak późno jem. A po siłowni to ja mam podwyżoszny testosteron, lepiej żeby nikt mnie wtedy nie wkurzał, bo ileż można im tłumaczyć... już mi się nawet nie chce#-P
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 186 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Pogubiłem się w liczeniu Uprawiane inne sporty : Basen i gra w piłkę nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 3000 kcal, 200 g b, 400 g W, 50 Tł Przeciwskazania medyczne : [...]
15.5.14 Dieta : 206-156-82-2563 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki _______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x7, 1x21 Unoszenie ramienia bokiem w górę 3x12 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x21, 1x105 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 4x10 Zarzut przejście do wyciskania 2x10 _______________________ Fajny [...]
DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 7 Trening Rozgrzewka(orbi, wioślarz shoulders mob) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaaba3651bbc485badb10b3486b3b708.jpg + karny trening wytrzymałościowy za te owoce wczoraj ok. 40 minut (akurat miałam robić areo ale był taki zoragnizowany na siłowni) obowodowo x4 każde ćwiczenie po 1,5min 1a.rowerek 1b. wioślarz 1c. padnij powstań 2a. bieg [...]
Siema Jestem w trakcie cyklu 100 tablet mety i 30 strzałów propa. Strzały przyjmuje 3 razy w tygodniu. Jutro leci 3 flakon Dil powiedziła, ze po przed ostatnim strzale wrzucić HCG 5 strzałów co 2 dni i zaraz Po HCG Clomid 1 tabletka dziennie ( mam 20) - dobrze mówi ???? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: [...]
Skonsultowałem, ponieważ na ostatnim treningu mma po przewrocie przez bark owy mi strzelił i później bolał że nie byłem w stanie kontynuować treningu. Lekarz powiedział, iż te zbyt duże oddzielenie między kośćmi barkową i obojczykową zostanie mi do końca życia a na razie mam sobie zrobić przerwę od siłowni. Ale po tej przerwie mam zamiar wrócić do [...]
Więc jeśli chodzi o łączny staż, to głównie dużo ćwiczę w domu, w sezonie ze względu na czas ćwiczę na siłowni. Bez przerw będzie to rok. Co do treningu ramion, to naczytałem się o efektach tego rodzaju treningu: http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,115,lapy-grubego-kalibru-kevin-english-pazdziernik-2009.html Zakłada on poświęcenie [...]
Witam Ćwiczę na siłowni od ok. 1,5 roku - tylko dla przyjemności i utrzymania formy w miarę upływu wieku (36 lat :-)) ... baaaardzo amatorsko. Od ponad 8 m-cy zmagam się z kontuzja barku/ramienia. Nie było żadnego uderzenia upadku itp wypadków. Po prostu po wakacjach zaczęło mnie boleć ramię i tak już zostało. Podejrzewam, że przeciążenie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! W poniedziałek ułożyłem sobie dietę redukcyjną zgodnie z poradnikiem DreamEvila. I prosiłbym jakiegoś specjalistę o jej ocenę :) Śniadanie Omlet z otrębów (2 jajka + 2 łyżki otrębów owsianych, pieprz) 2 śniadanie 4 kromki chleba żytniego z szynką z kurczaka, serem żółtym, ogórkiem kiszonym Po szkole Jabłko lub kiwi Obiad Pierś z kurczaka w [...]
Tak daję radę z takim nakładem treningowym ponieważ kiedy mam czas odpoczywać to odpoczywam (ogólnie teraz po za treningami biegam codziennie 12-16km) , ale ogólnie zależy mi w tym sporcie na szybkości i na tym żeby się dość dobrze wyrzeźbić , niestety walczę w 63,5kg także to dyskwalifikuję większą masówkę i typowe treningi na siłowni.
Cześć, mam na imię Łukasz. Trenowanie amatorskie zacząłem ponad rok temu. Teraz chcę się wziąć poważnie za trenowanie i dołączyć do tego porządną dietę, dlatego miał bym kilka pytań i oczywiście dietkę do oceny. Trenuję 3-4 razy w tygodniu na siłowni(klata+biceps, triceps+barki, plecy+nogi, czasami plecy i nogi osobno)do tego 2 razy w tyg jazda na [...]
No to ja w takim razie zacznę ;) Moja przygoda z siłownią zaczęła się w marcu, albo w kwietniu 2010r. Wtedy to obejrzałem po raz pierwszy film który obudził we mnie oko tygrysa :D mowa tu oczywiście o filmie Rocky Balboa. Kiedy go oglądałem oczy świeciły mi się jak reflektory w starze, wtedy wiedziałem że muszę coś zmienić w swoim życiu, bo chce [...]
moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]
widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków) O to to. Ja wróciłem do wykroków po kilku miesiącach przerwy. Wykres dobrze pokazuje czemu to jest mało popularne ćwiczenie na siłowni (oprócz mnie widziałem tylko 1 osobę robiącą wykroki). Zmęczyć się można :)
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
